Jak schudnąć szybko

Poniżej opiszemy zjawiska w organizmie człowieka, które powodują, że szybkie odchudzanie się po prostu… nie opłaca. Mimo to, znajdziesz dalej informacje o aktualnych i skutecznych metodach na szybką utratę masy ciała.

Szybkie odchudzanie

Nadmiar energii jest magazynowany w ciele w postaci tkanki tłuszczowej co prowadzi do zwiększenia jego masy. Jednak tkanka tłuszczowa nie jest jedynym magazynem energii w organizmie. Pomimo tego, że odchudzanie jest powszechnie rozumiane jako proces redukcji masy ciała, większość osób tak naprawdę oczekuje redukcji jedynie tkanki tłuszczowej. Niestety kiedy chudniemy szybko, bardzo rzadko jest to tylko tkanka tłuszczowa. Dochodzi wtedy również do spalania innych źródeł energii, takich jak mięśnie.

Inne źródła energii

Organizm pozyskuje energię z wielu źródeł, dowiesz się o tym więcej w artykule Paliwa metaboliczne.

Błędne koło “szybkiego” odchudzania

Szybka celowa utrata wagi często prowadzi do spalenia tkanki mięśniowej, co z kolei obniża bazowe zapotrzebowanie energetyczne organizmu. To zaś prowadzi do wyzerowania bilansu energetycznego i utraty zdolności do dalszej utraty wagi. Co więcej, po zakończeniu takiego procesu odchudzania szybciej przybierzemy na wadze z tego samego powodu.

Adaptacja

Ta cecha organizmu wcale nie jest ułomnością człowieka. Wręcz przeciwnie, jest niezbędna do przetrwania w środowisku, w którym dostęp do pożywienia nie jest stały.

Ten mechanizm nazywany jest adaptacją metaboliczną. Dowiesz się o nim więcej w artykule Adaptacja metaboliczna.

Znane skuteczne metody na szybką utratę wagi

To tyle tytułem wstępu, teraz przejdziemy do omówienia kilku metod, które są znane ze swojej skuteczności w szybkiej utracie wagi (niekoniecznie zdrowej):

1. Post wodny ¹ - przez drastyczne ograniczenie kalorii
2. ECA ^{2 3} - przez termogenezę
3. Kardaryna ⁴ - przez modyfikację metabolizmu

Jeśli to nie Twoje pierwsze podejście do odchudzania lub jesteś gotów schudnąć pod opieką lekarza, sprawdź również zaawansowane metody leczenia nadwagi i otyłości.

Niebezpieczeństwo dla zdrowia

Nie polecamy stosowania szybkich metod odchudzania, ponieważ mogą one zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jeśli chcesz schudnąć zdrowo i bezpiecznie lub męczysz się nie mogąc schudnąć “od lat” - przejdź do sekcji Jak schudnąć.

Bibliografia

Footnotes

1. Ezpeleta, Mark, Sofia Cienfuegos, Shuhao Lin, Vasiliki Pavlou, Kelsey Gabel, and Krista A Varady. “Efficacy and Safety of Prolonged Water Fasting: A Narrative Review of Human Trials.” Nutrition Reviews 82, no. 5 (June 27, 2023): 664–75. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuad081. ↩

2. Daly PA, Krieger DR, Dulloo AG, Young JB, Landsberg L. (1993). Ephedrine, caffeine and aspirin: safety and efficacy for treatment of human obesity. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 17(Suppl 1), S73-S78. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8384187/. ↩

3. Shekelle, Paul G., Mary L. Hardy, Sally C. Morton, Margaret Maglione, Walter A. Mojica, Marika J. Suttorp, Shannon L. Rhodes, Lara Jungvig, and James Gagné. “Efficacy and Safety of Ephedra and Ephedrine for Weight Loss and Athletic Performance.” JAMA 289, no. 12 (March 26, 2003): 1537. https://doi.org/10.1001/jama.289.12.1537. ↩

4. “Abstract | GW501516 (Cardarine): Pharmacological and Clinical Effects,” n.d. https://www.scivisionpub.com/abstract-display.php?id=2879. ↩